Источником такого полезного вещества, как креатин, является мясо и рыба, однако людям, активно занимающимся спортом, необходим дополнительный прием креатина. Отличным вариантом для спортсменов является средство в порошке от bodymarket.ua, который способствует росту объема мышц и предотвращает напряжение после физических нагрузок. Такая форма порошка является абсолютно безопасной, так как имеет натуральный состав.
Польза и вред креатина
Несмотря на свой натуральный состав, превышать дневную норму, которая составляет 3 грамма, все же не рекомендуется. Это влечет за собой негативные последствия:
- нагрузку на почки;
- появление аллергии и высыпаний на коже;
- отеки в следствии задержки воды;
- замедление метаболизма.
Хотя возможность возникновения таких побочных эффектов крайне мала, перед употреблением такой добавки стоит проконсультироваться с тренером или врачом. Всегда обращайте внимание на состав и инструкцию, так как встречаются порошки с добавлением вкусовых добавок.
Грамотное употребление креатина несет огромную пользу для организма:
- набор мышечной массы;
- организм начинает работать быстрее и энергичнее, увеличивается выносливость;
- регенерация мышечных тканей за счет усвоения нутриентов.
Прием креатина
На 1 кг веса человека нужно рассчитывать 50 мг креатина в сутки. Для веса около 70 кг норма будет составлять 3,5 грамм. Один курс приема креатина длиться до двух месяцев, после чего рекомендуется сделать паузу на 3 недели. При необходимости можно повторить курс приема.
Креатин с загрузкой
Следует сразу обратить внимание, что повышение дозы добавки влечет за собой побочные эффекты, но в то же время имеет свою пользу. Таким способом приема креатина пользуются спортсмены и бодибилдеры, которые находятся в периоде подготовки к соревнованиям. Для увеличения роста мышц норма составляет 20 грамм и делится на 4 приема в день. Нагрузка не должна длиться больше недели, после чего необходимо прекратить прием креатина на 10 недель.
Правильное хранение креатина в порошке
Для того чтобы избежать появления комков в порошке, храните вещество в сухой среде и насыпайте порошок сухой мерной ложкой, избегайте попадание солнечных лучей. Большую упаковку рекомендуется разделить на маленькие порции, что повысит срок хранения. Купить креатин можно на нашем сайте, ознакомившись с широким выбором спортивного питания.
